酒店小姐的凱格爾運動@酒店經紀阿妹分享酒店兼職-酒店上班經驗－酒店經紀阿妹給酒店上班-酒店打工-酒店兼差姐妹們的溫暖小棧

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應該所有的女生都跟阿妹有相同的困擾，上小號的時候偶爾會感覺尿不乾淨，甚至頻尿、滴尿，如果遇到生理期的時候那更是苦惱萬分，伴隨而來的是私處有嚴重異味，讓我們女性的生活品質低落，又難以啟齒，去看醫生也沒有甚麼效果，得到的答案也就只是說這是女生的生理構造，再不然就是要我們多注意衛生習慣。
男生的尿道長度平均有20到24公分，我們女生的尿道長度平均卻只有4到6公分而已，並且離肛門口比較近，再加上我們女生背負生小孩的天賦，所以我們的泌尿系統加上生殖系統常常為我們生活品質帶來許多困擾，這算不算上帝對我們女生不公平的地方？

阿妹要介紹這種凱格爾運動（註1）給酒店上班的姐妹們，我是自己親身體驗過才介紹給大家的，凱格爾運動不花一毛錢，隨時隨地都可以做，最重要的是真的有效果，可以改善我們女生許多先天體質的問題，提高我們的生活品質。

阿妹還在當酒店小姐的時候，很困擾我的其中一件事情是在酒店包廂坐檯要上小號的問題，雖然酒店每一間包廂都有洗手間，但是因為客人在旁邊，我不好意思過於頻繁跑洗手間，所以養成憋尿的壞習慣，導致有一點點的膀胱發炎，那時候我的醫師就介紹我多練習凱格爾，可能我那時候還年輕，並沒有放在心上，直到我結婚懷第一胎的時候必須瞭解一些醫學常識，所以才開始認真的練習凱格爾的，我之所以會認真聽產前教育老師的話，乖乖認真做凱格爾，只是因為我不想生完小孩以後，才中年時候就要用成人紙尿布過生活。
當我每天把凱格爾當作是習慣之後，有一個機緣去上了幾堂陸文灝老師「體適能瑜珈」（註2）的課，陸老師說：「女性的下腹肌群如果很強壯，可以減少非常多的婦女先天困擾，而且可以減緩骨盆的鬆弛，不會變成梨子身材。」我不想將來因為骨盆寬鬆導致正面看像是梨子身材，所以更加認真的練習凱格爾運動。我除了在家裡一星期至少做三次，每次30分鐘正規的凱格爾運動，不論是在公司上班、看電視，我只要想到就會做提肛縮臀的練習，（反正沒有人知道又不會妨礙工作）尤其是在等捷運的時候我會站得很標準，挺直腰、縮小腹再配合呼吸做凱格爾運動，（吸氣的時候縮肛提臀，直到吐氣的時候才放鬆。）我現在搭捷運從來用不坐的，就是想利用搭捷運的空檔繼續做凱格爾運動。

這幾年來我把凱格爾運動當作是呼吸、吃飯那麼的自然習慣，年輕時候有的一些滴尿、頻尿困擾反而到現在都沒了，大大提升了生活品質。阿妹不敢說自己身材多好，但是我跟同樣生過兩個小孩的婦女比起來，我常常會暗自竊喜，因為我沒有變大屁股，穿牛仔褲從後面看，沒人敢相信我是兩個孩子的媽。
平常跟姐妹淘聊天，發現有些姐妹因為自然分娩太過用力的原因，導致有痔瘡跟便秘的困擾，（難怪人家說十女九痔）而我都沒有這些困擾。

好東西要與好朋友分享，所以阿妹要大力強烈推薦凱格爾運動給酒店上班的姐妹們，尤其這是我親身體驗過的好東西，可以說百益無一害，尤其是酒店小姐因為工作辛苦，泌尿系統跟生殖系統會比普通女性脆弱，更是要多練習凱格爾運動，而且是越早練習可以得到越好的效果。
酒店上班的姐妹們，任何對身體健康有益的事情都一定要持之以恆才有效果，千萬不能一個月做一、兩次就想要有神效，希望大家持之以恆，不要聽到「運動」就怕了，不要把凱格爾當成「運動」，請像我一樣把它當作一種習慣，不必花錢不必浪費時間可以健康身體、提升生活品質，又能自然的修飾下半身曲線，何樂不為呢？希望所有的酒店小姐都健康美麗。

註1：「凱格爾運動」Kegel exercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師(Dr Arnold Kegel)在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。

註2：陸文灝 (Irene Lin)陸老師是Power Fitness Yoga創始人，曾擔任NIKE體適能顧問和講師、中華民國體適能協會常務理事。她在美國及台灣從事體適能、有氧運動、瑜伽等教學活動，並負責師資的培訓，曾在美國華府及台北擔任多位眾議員、演藝人員、律師及新聞界人士的個別訓練教練。
目前，陸老師致力於強力適能瑜伽師資培訓及在其工作室從事團體教學，並對特殊個案進行個別指導教學。也經常接受各機關團體邀請作專題演講，及接受新聞媒體訪問，讓更多的人了解『強力適能瑜伽』的好處。

阿妹轉載了基本的凱格爾運動練習方法，可是阿妹終究不是專家醫生，只是希望能當作敲門磚引起酒店上班姊妹們的興趣，為自己的健康美麗認真練習，如果姐妹們覺得資訊不夠完整，希望妳們自己去搜尋相關資訊或是請教專家。

原文：
大家應該都聽過凱格爾運動，也許也都知道怎麼做。但是，我相信絕大多數的人，沒有意識到這個運動有多大的功效！
生完小孩後，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當的困窘與不便。「凱格爾運動」Kegel exercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師(Dr Arnold Kegel)在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。

在講怎麼做這個運動前，可能要先花一些時間來說明骨盆底(pelvic floor)的構造。如上圖，大部分的「骨盆」由堅固的骨頭環繞，只有「骨盆底」的部位，因為是人體很多通道包括肛門、陰道、以及尿道的出口，因此這邊沒有骨頭，而是由層層、不同走向的肌肉形成。這些肌肉群，有的像「吊床」，兩端緊繫在旁邊的骨頭上，中間就支撐著包括子宮、膀胱、直腸等等臟器；有的像是「開關」，負責各個開口的閉合；還有的像是「緩衝器」，讓骨盆底更加的緊緻有彈性。
因此，當這些肌肉，或許是歲月的累積，地心引力的作用，會變得鬆弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經歷數個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。當骨盆底的肌肉結構受到破壞後，接踵而來的問題，包括：大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。

凱格爾醫師在發明骨盆底肌肉運動時，設計的相當複雜，分成兩個階段：肌肉教育期、阻抗運動期，並且還要配合會陰壓力計(perineometer)的量測。現今發達的醫學，利用生理回饋(bio-feedback)以及電刺激(electric stimulation)方式，偵測出是否正確的收縮骨盆肌肉，把肌肉一塊一塊的訓練；還能追蹤肌力，以瞭解治療的成效。

大家不禁要問，這麼複雜，在家裡要怎麼做才好啊？其實也不困難，想像自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒後放鬆10秒，重覆此動作至少20次，每天30分鐘以上。不論看電視、坐公車，任何時間都可以做。請大家多練習，這關係到一輩子的幸福和性福哦！

凱格爾提肛運動 ( Kegel Exercise )
凱格爾提肛運動乃是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效。由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括：應力性尿失禁、過動性膀胱症候群(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道鬆弛、大便失禁、性生活障礙。

Kegel Exercise凱格爾運動好處呢？
‧ 促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。
‧ 強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。
‧ 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。
‧ 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。

凱格爾運動要怎麼做呢？
A，最簡單的動作就是：當坐在馬桶上解尿時，嘗試突然停止解尿，這種突然尿練習，最容易感覺到「骨盆肌肉的收縮」。
附註：在馬桶上練習憋尿縮肛的動作可體會骨盆底肌肉的位置。

B，練習凱格爾運動的首要步驟：如何正確感受到運動所引起的肌肉收縮，婦女可在完全放鬆的坐姿中，以二根指頭深入陰道內，去感覺手指有否被夾緊和陰道壁是否有收縮。

C，格爾運動第一階段 — 自學運動
‧站立坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然後放鬆5秒。5-10秒後重複收縮，每天做45次。
‧用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤。
‧這種動作可在生活中隨時隨地練習。例如乘車、坐辦公室。

D，凱格爾運動第二階段 — 定時練習

‧平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做5次。