【深蹲女孩】酒店經紀阿妹分享健美資訊給酒店上班的姐妹

阿妹覺得女人最美的地方不是胸部,我個人以為應該是腰部到臀部的曲線,那真是上帝賜給女人最美的線條,雖然阿妹沒有很翹的美臀,因為我有在練習凱格爾運動,所以還不至於扁扁塌塌的,可是我每次看到那些翹臀美腰的女生就好羨慕,有一股衝動想要去好好訓練翹臀美腰。

阿妹分享最近很紅的「深蹲女孩」給酒店上班的姐妹參考,要不要讓自己的小屁屁有微笑線呢?不過我覺得不必練得像照片那麼誇張,但是一個星期練習三天,每次練習個二十分鐘就應該會小有幫助,對健康也有益處,酒店小姐們有沒有想試試看當一位翹臀美女呢?

「深蹲女孩」苦練絕美翹臀 43萬人看過都說讚

記者饒偉生/綜合報導

無論男女,都應找時間「練腿」,因為全身的肌肉有70%都集中在下半身,可以說是投資報酬率頗高的部位,維持固定鍛鍊的頻率,還能帶來提高基礎代謝、遠離肥胖、擺脫疾病、減少膝蓋受傷、幫助血液循環等數不完的好處,更棒的是,練腿還能幫助屁股變翹、變豐滿呢!

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▲左是扁塌屁股,右邊是深蹲練出的微笑臀型。(圖/翻攝網路)

「我不要重訓啦,腿會變粗!」常常有人愛把這句話掛在嘴邊,但老實說肌肉沒那麼好練,而且滿腿都是脂肪,又有好看到哪裡去?更何況,肌肉不會一夜暴漲,如果你不想太粗,那你大可維持同樣的訓練強度即可。

撇開錯誤觀念不談,實際上練腿的身形會是這樣-翹臀、緊實、屁股渾圓。看看臉書上這些「深蹲女孩」(臉書專頁Yeah, She Squats. 粉絲數破43萬人)的照片就知道了,妳要的是「扁塌」的屁股還是「會笑」的屁股呢?這就要看妳自己的選擇囉。

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▲想要有翹臀,乖乖去苦練吧。(圖/翻攝Yeah, She Squats.臉書)

有人會問,那該如何練腿呢?練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ,這是一個複合、全身性的動作,主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。操作方式為全身站直、雙腳打開與肩同寬(不同寬度有不同鍛鍊區域)、臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉,蹲到平行時回復起始動作,過程中需注意身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖(至於要全蹲、半蹲還是淺蹲,各派各有不同見解,建議以專業教練意見為主)。

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▲深蹲女孩之二,馬尾+比基尼+高跟鞋。(圖/翻攝Yeah, She Squats.臉書)

不過,每個人的身體條件都不相同,進行各種訓練前,都應先尋求專業教練指導,以瞭解最適合自己的動作幅度及方式,避免意外受傷。

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▲有人會說「外國人本來屁股就比較有肉!」但看看黑頭髮的鋼管正妹Dirdy Birdy,人家的自主訓練中,也有徒手深蹲這一項耶。(圖/翻攝Dirdy Birdy臉書)

▼JOE教學「如何在家運動」之深蹲篇。(影音取自YouTube,若遭移除敬請見諒。)


原文網址: 「深蹲女孩」苦練絕美翹臀 43萬人看過都說讚 | ETtoday體育新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20130731/249238.htm#ixzz2vqQcLWhv
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