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酒店經紀阿妹分享健康常識給酒店上班的姐妹【是骨架大還是發胖？】

到底體重跟身高比例要多少到底多種才叫叫胖？有些人比例非常標準，可是看起來就怪怪的臃腫，有些人體重明明就很重，可是看起來就很健康均勻，所以阿妹認為只要不是那種誇張的體重，均勻是最重要的，就像知名舞導老師KIMIKO就表示瘦不等於美，重點是要瘦得結實有線條，才能呈現女性完美曲線。

我也遇過有些酒店小姐不忌口也不運動，日益發福之後不是很優雅也不夠性感，我就勸她們要注意身材了，不然禮服都會穿不下囉！可是有些人回我說他天生骨架子大，沒辦法了。現在阿妹找到這篇報導分享給那些藉口股架子大的姐妹，趕快找機會動一動吧？

按照報導中的計算公式R值（骨架大小）＝身高／手腕圍，我159公分，手腕圍14.5公分，159除以14.5等於10.96，所以我屬於小骨架的。

講到骨架，阿妹記得以前還在當酒店小姐的時候，聽過一位很風趣的江湖大哥說一句順口溜：「骨小肉多人間極品。」我就請問她為什麼？他說：「骨頭小又有肉抱起來軟呼呼又不會卡卡的，當然舒服。」

妳是骨架大還是真發胖，一量手腕就知道

「唉唷～我天生就是骨架大啊，根本瘦不下來。」
這到底是殘酷的真相，還是用來自我安慰的第101個藉口呢？一起來看看吧～

以下方法僅為約略評估，並不一定符合每個人的狀況，也不見得能夠充分反映個別差異，故僅供參考。主要為強調不必過於執著於難以改變的骨架，而是要調整脂肪和肌肉的比例，骨架大的人一樣能擁有「標準體脂」和健康體態。

骨架到底偏大還偏小呢？

【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少，因此較適合用於評估。

大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰
中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰
小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬

【計算法】R值＝身高／手腕圍

用皮尺測量同樣的地方，就可量出手腕圍。計算之後得到的R值越小，代表骨架越大喔！

男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架
女生R值：小於9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大於10.9→小骨架

骨架大的人體重就會比較重嗎？

骨頭佔了人體約1/5～1/10的重量，因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重一點（約2～4公斤）、看起來比較大隻，但是跟主要構成身體的肌肉和脂肪比起來，並非最大關鍵喔！

況且，體重計上的數字並不完全代表胖瘦，不需要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量。關注體脂肪、體態、臀腰圍，都比只看體重來得正確。

骨架大的人看起來一定比較胖？

當然不是囉，妳看看那些骨架比東方人大上好幾號的西方女明星，不也是窈窕動人、穠纖合度嗎？

認為自己的骨架大、瘦不下來，有可能是因為外面包了一層厚厚的脂肪，別再怪罪無辜的骨頭了。如果不透過正確的有氧運動，脫下那層脂肪衣，任憑骨架再小，看起來還是不OK。

讓我們再複習一次【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，調整肌肉和脂肪的比例才是重點，別再拿骨架大當作無法瘦身的藉口啦！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

本圖文轉載自
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000003029&utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_content=health&utm_campaign=conten

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